¿CUANTO SE ANDA EN NUESTRO PAIS?

Pues más de lo que imaginamos. Siempre hablamos de

consejos saludables, comida y ejercicio pero ya hacemos ejercicio y comemos sano , si el bolsillo nos lo permite, pues comer sano cuesta dinero de verdad.

Los españoles somos los que más pasos damos y los que menos dormimos. Quizás por el tiempo, las costumbres…. Quién sabe. Pero todo país rodeado de costa y con buen tiempo estamos cortados por el mismo patrón. Al hacer buen tiempo las personas salen más a la calle, viven la calle, desayunan en cafeterías, etc… los ratos en caso son para los inviernos y para cuando llueve pero no cuando hace calor, sol y es de día.

El siguiente resumen que voy a escribir ha sido extraído de un artículo escrito originalmente por Gema García Marcos y publicado en Zen el 28 de mayo de 2017.

Según un estudio realizado por Fitbit en el que han participado más de 20.000.000 de sus usuarios, los irlandeses son los ciudadanos más fit de este planeta. Reino Unido, Suecia y Holanda le siguen en una clasificación, integrada por 30 países, en la que España ocupa un más que honroso séptimo puesto y Colombia el último.

En el mismo ranking los españoles lideramos las caminatas , con 9.023 pasos diarios, una cifra que acaricia esos 10.000 que señala la Organización Mundial de la Salud, como mínimo para llevar una vida saludable. También destacamos por la actividad física con 27,9 minutos diarios, seguidos por los suecos, con 27,1.

Pero lo que ganamos en salud con el movimiento lo perdemos con la falta de descanso. Tenemos una gran afición a trasnochar. Y es que nuestro país ni siquiera aparece entre las 10 naciones que mejor duermen del mundo, capitaneadas por Reino Unido con siete horas y 14 minutos y que cierra la República Checa, con seis horas y 52 minutos.

Cierto es que todavía queda mucha batalla por librar, los datos tienen que ser mejorados, entre la población activa, pero el sedentarismo aun nos convence demasiado. La OMS señala que los adultos de edades comprendidas  entre 18 y 64 años tendríamos que dedicar, como mínimo, 150 minutos semanales a actividades aeróbicas de intensidad moderada y 75 si estas fueran de intensidad elevada en sesiones cortas de unos 10 minutos. Pero además habría que realizar actividades  de tonificación para fortalecer los grupos de músculos.

Pero la opinión de los profesionales del deporte son: “todo depende de lo activo o sedentario que sea nuestro trabajo. Si tenemos un empleo que nos invita a mantenernos en movimiento, con programas de siete minutos de entrenamiento al día podemos mantener un estado de forma más que aceptable. Si por el contrario nos pasamos el día sentados ante el ordenador, debemos incrementar el tiempo hasta unos 150 minutos semanales, como mínimo, que deberán aumentar o disminuir según los objetivos y necesidades específicas de cada uno”, explica Martín Giacchetta, CEO de Boutique Gym. El secreto es integrar el movimiento o deporte como actividad cotidiana y no como algo extra.

En primer lugar, podemos estudiar cuando nos ejercitamos y que tipo de movimientos hacemos. Por ejemplo, caminar durante 30 minutos diarios, sin pausas, con buen calzado y siendo conscientes del movimiento corporal puede optimizar resultados y despertar nuestro cuerpo.  Pero si llevamos la ropa adecuada y tiempo suficiente, a este entrenamiento podemos añadirle unas flexiones y unas sentadillas .

Pero supongamos que no hay mucho tiempo y tampoco muchas ganas, tenemos un día gandul o estamos a 38 grados. No vamos a ir a caminar pero podemos olvidar el ascensor y subir andando. Dependiendo de los escalones podemos subirlos de dos en dos o bien aumentar la velocidad para que lleguemos a obtener un ejercicio cardiovascular medio y trabajemos el tren inferior.

Montar en bicicleta, bailar en casa o hacer alguna tarea domestica hará que movamos los músculos y nuestro corazón fortaleciéndonos y evitando el sedentarismo.

Por ejemplo, los dispositivos medidores de la actividad son como pequeños entrenadores personales que llevamos en la muñeca. Motivan al usuario a realizar un poquito más de lo que hacen a dormir un poquito más de lo que duermen, a pesar un poquito menos de los pesan.. el resultado es positivo: hábitos más saludables.

Ideas ya hemos dado, ahora solo hay que ejecutar y poner en practica alguna de ellas, los resultados vendrán solos y nuestro organismo lo agradecerá si somos capaces de ofrecerle lo que necesita con cautela y moderación.

Montserrat A

 

How much is your country?

More than we imagine. We always talk about healthy tips, food and exercise but we already exercise and eat healthy, if the pocket allows us, because eating healthy costs real money.

The Spaniards are the ones who take the most steps and those who least sleep. Maybe for the time, the customs .... Who knows. But every country surrounded by coast and in good weather we are cut by the same pattern. In good weather people go out to the street, they live on the street, they have breakfast in cafes, etc ... the times in case are for winters and when it rains but not when it is hot, sun and day.

The following summary that I am going to write has been extracted from an article originally written by Gema García Marcos and published in Zen on May 28, 2017.

According to a Fitbit study involving more than 20,000,000 of its users, the Irish are the fittest citizens on this planet. The United Kingdom, Sweden and Holland follow in a classification, composed of 30 countries, in which Spain occupies a more than honorable seventh position and Colombia the last one.

In the same ranking Spaniards lead the walks, with 9,023 steps daily, a figure that caresses those 10,000 that the World Health Organization, at least to lead a healthy life. We also noted for physical activity with 27.9 minutes a day, followed by the Swedes, with 27.1.

But what we gain in health with the movement we lose it with the lack of rest. We have a great hobby to spend the night. And it is that our country does not even appear among the 10 nations that sleep best in the world, captained by the United Kingdom with seven hours and 14 minutes and that closes the Czech Republic with six hours and 52 minutes.

It is true that there is still a lot of battle to fight, the data have to be improved, among the active population, but the sedentarism still convince us too much. The WHO notes that adults between the ages of 18 and 64 would have to spend at least 150 minutes per week for moderate intensity aerobic activities and 75 if they were of high intensity in short sessions of about 10 minutes. But also toning activities to strengthen muscle groups.

But the opinion of sports professionals are: "everything depends on how active or sedentary our work is. If we have a job that invites us to keep moving, with seven-minute training programs a day, we can maintain a more than acceptable form. If instead we spend the day sitting at the computer, we must increase the time to at least 150 minutes a week, which should increase or decrease according to the specific goals and needs of each one, "explains Martín Giacchetta, CEO of Boutique Gym . The secret is to integrate the movement or sport as a daily activity and not as something extra.

In the first place, we can study when we exercise and what kind of movements we do. For example, walking for 30 minutes daily, without pauses, with good footwear and being aware of the body movement can optimize results and awaken our body. But if we wear the right clothes and enough time, this training we can add a few pushups and squats.

But suppose that there is not much time and not much desire, we have a day gandul or we are to 38 degrees. We will not go walking but we can forget the elevator and walk upstairs. Depending on the steps we can raise them two by two or increase the speed so that we get to get an average cardiovascular exercise and work the lower train.

Bicycling, dancing at home or doing some domestic work will cause our muscles and our heart to strengthen and avoid sedentary lifestyle.

For example, activity metering devices are like little personal trainers that we carry on the wrist. They motivate the user to perform a little more than they do to sleep a little more than they sleep, despite a little less than they weigh .. the result is positive: healthier habits.

Ideas have already given, now you just have to execute and put into practice some of them, the results will come alone and our body will thank you if we are able to offer you what you need with caution and moderation.

Montserrat A